バックランジ

 

「バックランジ」はその名の通り、台の上から後ろへのランジの動作で、エアロビクスダンスにも出てくるステップです。バランスを崩しやすいので体幹をしっかりと安定させる必要があります。 　下では、一応、台を前にして立っているスタートの状態から始めていますが、カウント的には台の上から始めています。また、最後は台の上で終わった状態になっていますので、その点はご了承ください。

1	2	3	4	5

 

1	台を前にして立ったスタートの状態
2	右足を台の上に乗せる。
3	右足に続いて左足も台の上に乗せ、両手を肘から後ろへ引き右足のランジに備える。 背筋はまっすぐに伸ばしておく。
4	【1カウント目】後ろに引いた両手を前にスイングさせながら前傾姿勢を取り、右足を引いて台の下に下ろす。 このとき、上半身とランジをした右足が直線に近いほどきれいに見える。
5	【2カウント目】右足を台の上に戻すと同時に、両手を肘から後ろへ再びスイングさせ、次のバックランジに備える。 通常は左右交互に行われる。

 

 

 

備考