アブドミナル・二ープレス

 

 

ボールの持っている弾力性を利用したエクササイズです。動かす範囲は非常に小さいですが、うまくやれば下腹部を強く刺激することができます。「この下腹部、何とかした〜い！」と思われている方、非常に多いのではないでしょうか？ 　腹筋を鍛えるエクササイズはとても地味で、なかなか長く続けることができないのではないでしょうか？ぜひ、いろいろな方法で攻めてやってください。 　鍛える筋肉【腹直筋（特に下部）】

 

 

1	2	3

 

1	フロアに仰向けになり腹部の上にボールを乗せる。
2	膝と胸でボールを挟む。
3	膝と胸で思いっきりボールをつぶしていく。つぶす時間は5秒から10秒程度が目安になり、それを何回か繰り返す。 注意）あまり長い時間つぶしていると、気がつかないうちにどうしても力が緩んでくるので、「思いっきり力を入れる→休む」のメリハリをつけて繰り返した方が効果的である。