筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

ハムストリングスプレス

 

 

 ボールの持つ弾力性を利用したトレーニングになります。集中的に太ももの裏にある筋肉群を鍛えることができ、力の入れ方次第ではトレーニングマシーンに匹敵するくらいの負荷をかけることもできます。

 鍛える筋肉ハムストリングス

 

 

《フロアに仰向けになって》
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3

 

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フロアの上に仰向けになり足の下にボールを置く。
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ふくらはぎと太ももの裏でボールを挟みフロアから浮かせる。
3

息を吐きながら力を入れて思いっきりボールをつぶしていく。つぶす時間は5秒から10秒程度が目安になり、それを何回か繰り返す。

注意)あまり長い時間つぶしていると、気がつかないうちにどうしても力が緩んでくるので、「思いっきり力を入れる→休む」のメリハリをつけて繰り返した方が効果的である。