筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

ラテラルプル

 

 

 肩から脇腹にかけてを鍛える動作になります。中級から上級者向けのエクササイズで、動作に慣れるまでは少し時間がかかるかもしれません。ボールの位置によって強度の調節が可能です。

 鍛える筋肉三角筋広背筋大円筋など】

 

 

《フロアに膝まづいて》
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1

(ボールを左に見た場合)フロアに膝まづき、左手の肘をボールに着ける。(ボールのトップより手前側)右手も左手の前側について体をサポートする。(スタートの姿勢)

このとき、ボールと左足との間隔が広ければ広いほど運動強度が上がる。

2

少しずつ肘を伸ばしながらボールをローリングさせていく。

このとき、左足も伸ばして体を支えていく。

3

肘を完全に伸ばしきったところ。

ここから再び肘を曲げながらボールを引き寄せ、スタートの姿勢に戻る。戻るときも同じように使用している筋肉を意識していくこと。最初のうちは回数にこだわらずしっかりとしたフォームでできるように心掛け、慣れてきたら1セット(10回)を目標とし、少しずつセット数を増やしていく。