フロアに仰向けになり、両足の内くるぶしを中心にボールを挟んで持ち上げていく。（スタートの姿勢）可能であれば膝を伸ばして、フロアに対して垂直にする。

息を吐きながらボールを右（又は左）に倒していく。

このとき、両肩はフロアからはなさないようにする。視線は天井に向けても良いが、倒す方とは反対側を向けると、脇腹への刺激が強くなる。基本的には、同じカウントで倒して元に戻す。

左右交互に行うこと。1セット（左右それぞれ10回ずつ）を最初の目標として、余裕が出てきたら2セットから3セットを目標セットにしていく。