フロアに仰向けになり、ボールの中央に両足を乗せ、両手を左右に大きく開く。これがスタートの体勢となる。両膝の間隔はぴったりとくっつけるか、開けてもこぶし1つ分ほど。

息を吐きながらボールを右回りに回転させていく。（もちろん左からでも構わない）

このとき顔の向きを、回転とは反対の左側に向けてやると、より脇腹への刺激を感じることができる。注意）回転させる動作に引っ張られて左側の肩がフロアから離れないようにする。

再びスタートの体勢に戻してから、反対の左にボールを回転させていく。

通常、同じカウントで回転させて戻すが、膝がフロアに一番近づいたところでしばらくその状態を保てば、より筋肉に刺激を与えることができる。10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数。