肩・胸

 

 

ボールの高さを利用したストレッチになります。また、ボールの持っている弾力性も利用しているので、通常のフロアや壁を利用して行うものに比べたらよりソフトにストレッチがかけられるような気がします。 　ストレッチする筋肉【大胸筋、上腕二頭筋、三角筋（鎖骨部）など】

 

 

1	2	3

 

1	（右肩をストレッチする場合） フロアに膝まづき、右横にボールを置く。
2	上半身を少しずつフロアの方に沈めていく。左手はフロアについて体を支える。
3	痛みを覚える手前で止め、15秒から30秒（目安）ほどかけてゆっくりとストレッチをする。ボールを気持ち前後へローリングさせてることによって伸びる場所も変わるし、同じ場所でも、少しずつ上半身をフロアへ沈める度合いを深めてやってもよい。