正座

 

「正座」は、その名の通りボールの上で正座をするバランスエクササイズです。一見すると、なんでもないように見えるかもしれませんが、前後のバランスを上手に取って体を安定させていかなければならないので、想像した以上に難しいかもしれません。 逆に、一度バランスを取る感覚を覚えてしまうと、無意識のうちに細かくバランスを取っていて、それこそ何十分でもやっていられるようなバランスエクササイズです。ですから、この正座をしながら60分のテレビ番組を観終えるということも可能かもしれません。（挑戦したことはありませんが…） ※あくまでも自己責任のもとで行ってください。

 

1	・両手をボールに置いて安定させる。

 

2	・膝をボールつける。 このときも両手でしっかりとボールを支え安定させておくこと。

 

3	・上で両膝をボールにつけた状態から、ボールを前に転がしながら体をボールに乗せていく。 両手でボールを安定させていくが、あまり勢いをつけすぎるとバランスが取れなくなってしまうので注意したい。

 

4	・上の状態でバランスが取れるようであれば、少しずつ両手を離して上半身を起こしていく。 ・視線は前方を向ける。 ・完全にバランスが取れるまでは体が前後に揺れるので、場合によっては腰を浮かせたりして落ち着かせる。

 

5	・正座の状態から後ろにバランスを崩す場合は、そのまま足から下りてしまえばよい。しかし前にバランスを崩す場合、両手をボールについてバランスが取れればよいが、それが無理な場合は両手からフロアに着くことになってしまうので注意する。