プロフィール
筋トレ - バーベル・エクササイズ

 

リストカール

 

 

 手首を曲げる筋肉群を鍛えるエクササイズです。これらの筋肉が鍛えられれば、握力をつけることができます。

 フリークライミングやアームレスリングなど握力が特に求められるスポーツをする人や、「腕をたくましくしたい!」という人には必須のエクササイズです。       

主に鍛える筋肉 手首を曲げる前腕屈筋群

 

 《ベンチに座って》
1
2

 

1・2

・ベンチに座ってアンダーグリップでバーベルを握り、両肘を太ももについて体勢を取る。

・手首を曲げ伸ばしし、前腕の筋肉群に刺激を与えていく。

目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

 

 

 《手の平を開く形》

1
2
3

 

1〜3

基本的な動作方法は上記のものと同じだが、手の平を開いて指の関節でバーの動きを止めていくので

あまり無理な重さでは行わないように注意する。

 

             

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(ベンチに肘をついて、アニメーション)

その他のYouTubeへの投稿動画(手の平を開く形)