筋トレ - バーベル・エクササイズ
ルーマニアン・デッドリフト |
| 「ルーマニアン･デッドリフト」という名称があるのを、この項を作成していて初めて知りました。YouTubeへの投稿動画をみると、筋持久力系のスタジオレッスンで行っているものと同じ動作になっています。
そして、私個人としての意見ですが、普通、「デッドリフト」というと、この「ルーマニアン･デッドリフト」の動作で行っている人が多いような気がします。 日本語のサイトの解説を見てみると、「膝の角度を維持しながら」という説明も見受けられますが、ここでは膝の角度を変えた形での動作を解説しています。ですから、YouTubeへの投稿動画もそのようなものを選んでいます。その点はご了承ください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ||
《フロアの上に立って》
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1 |
・足幅を腰幅前後（目安）に取り、オーバーグリップ（またはオルタネートグリッ プ）でバーベルを握ってフロアに立つ。 ・このとき、必ず背筋はまっすぐに伸ばし、膝は、ピンと張ってロックさせずに気 持ち曲げておく。 |
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・息を吸いながら、背筋をまっすぐに保ったまま上半身を前傾させていく。膝は、上半身を前傾させる に従って、曲げるようにしていく。そして、息を吐きながら、太ももの前面に沿らせるようにしてバ ーを持ち上げ、スタートの状態に戻っていく。 ・どこまでバーを落としていくかで運動強度の調節ができる。可能であれば、膝よりも下を目標とした いが、ウエイトのプレートがフロアにつかないようにしていく。 ・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろす。基本的には、「 下ろす・上げる」は同じカウントで行う。。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
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備考 |
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