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3

1

2

・片足を一歩大きく横のフロアに踏み出す。つま先は、気持ち外側に向けておく。

・この時、背筋はまっすぐに伸ばし、上半身は気持ち前傾気味になる。

・膝は、足を横に出した衝撃を吸収するために、曲げた形でフロアに足をつける。

3

・上半身の前傾を強めながら腰をフロアに落とし、再び腰を上げて、横に出した足の膝のバネを使って元　の状態まで足を戻していく。

・どれくらい腰を落とすかで運動強度の調節ができる。ウエイトの重さにもよるので、動作に慣れない　うちは無理をせず、少しずつ落とす度合いを高めていくとよい。

・動作中は背筋はまっすぐに保ち、前から見たときも横から見たときも、なるべく曲げた足の膝はつま　先から出ないようにしていく。

・バーは、フロアに対して常に平行に保ち、特に出した足の方に傾斜しないように注意する。

・同じ足を繰り返してもよいし、左右交互のオルタネーティングの形でもよい。いろいろと組み合わせ　てみるとよい。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標回数