筋トレ - バーベル・エクササイズ
スクワット（ワイドスタンス） |
| 足幅を広く取って行うスクワットです。スタンダードなスクワットと比べると、どちらかというと重い重量を扱うときに用いられる動作だと思います。足幅を広く取ることによって、より内転筋群や大殿筋を刺激することができます。
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| 主に鍛える筋肉 | ||
《フロアに立って》
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1 |
・肩幅よりも広いスタンス（目安として肩幅の1.5倍から2倍）でバーベルを 担いで、フロア立って構える。 ・このとき、背筋はまっすぐ伸ばし、膝はピンと張ってロックさせずに、気 持ち曲げておくとよい。つま先は気持ち外側に向けるようにする。（膝も 同じ方向に向ける） |
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2 |
・息を吸いながら、背筋をまっすぐに保ったまま腰をフロアに落としていく。そして、息を吐きながら、 元の状態まで腰を上げていく。（指先が外側をむいている場合、スタンダードと比べると、上半身の前 傾は緩やかになる） ・どこまで腰を落としていくかで運動強度の調節ができる。可能であれば、目安として、太ももがフロ アと並行になるようにしていくが、ウエイトが重い場合は無理は禁物。また、腰を落とせば落とすほど 膝がつま先よりも前に出てしまう傾向になるが、膝を痛める原因にもなるので注意したい。 ・視線は、正面または遠くのフロアに落としていく。また、上半身の前傾が少ない場合は、斜め上方へ向 けてもよい。視線を真下に落としてしまうと、背筋が丸まりやすくなるので注意する。 ・基本的には、腰を落とす時も上げる時も同じカウントで行う。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
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備考 |
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