・身体を起こし切ることを目的とするのであれば、足は、2つの円柱状のパッドの間に入れてしっかりと固定した方がよいが、腹筋の強化ということだけを考えると、身体を起こし切る必要はないので、イラストのようにパッドの上に乗せるだけで十分である。

・手の位置で運動強度の調節が可能。胸の前でクロスさせればより楽に行えるし、両手を頭上に伸ばせば運動強度は上がる。

・息を吐きながら、視線を上方に向けたまま、肩甲骨をベンチから浮かせるような気持ちで上体を持ち上げていく。わずかしか持ち上がらないが、十分に腹筋には刺激を与えている。（勢いをつけない限りはそんなに高くは持ち上がらないはず）

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数