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ベンチ、スタンド、ラック類エクササイズ

 

ディップス

 

 

 

上腕三頭筋大胸筋を鍛えていくエクササイズです。専用のスタンドマシーンでなくても色々なものを利用してできる動作でもあります。

 YouTubeへの投稿動画に「ジロンダディップス」(初めて耳にする動作です)というのもありましたので、一緒に紹介しておきます。      

       

主に鍛える筋肉 上腕三頭筋  ・大胸筋、など

 

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通常のディップス

・息を吸いながら、肘を曲げて身体をフロアの方に落とし、そして息を吐きながら、肘を伸ばして再び体を持ち上げていく。

・どれくらい体をフロアの方に落とすかで運動強度の調節ができる。落としすぎると肩を痛める可能性も出てくるので、様子を見ながら少しずつ強度を高めていくとよい。

・基本的には「下げる・上げる」は同じカウントで行う。

・目標回数:10回前後を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

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ジロンダディップス

肘を左右に開くディップス、グリップの仕方も通常のものとは異なり、自分から見て、指が内側に来るようにハンドルを握っていく。

 

 

 ※ジロンダディップス:チューブを用いてより負荷を高めている。

 

備考
 

・その他のYouTubeへの投稿動画(通常のディップス、ほぼ真横から)

・その他のYouTubeへの投稿動画(通常のディップス、斜め後方より)

・その他のYouTubeへの投稿動画(ジロンダディップス、斜め前方より)