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・ベンチの端に腰を下ろし、それぞれの手でベンチの縁をつかんで身体を安定させ、足を伸ばしていく。

・なるべく膝はまっすぐに伸ばしていく。

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・息を吐き膝を曲げながら、胸と膝を近づけていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべく足の重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数