・ベンチの上に仰向けになり、それぞれの手でベンチの縁をつかんで身体を安定させ、足を伸ばしていく。

・なるべく膝はまっすぐに伸ばしていく。足がフロアと並行になればなるほど運動強度は上がるが、腰とベンチの間にすき間ができてしまうと腰痛の原因になるので、腹筋をしっかりと締めて、なるべくすき間ができないようにしていく。

・息を吐きながら、なるべく膝をまっすぐにのばしたまま足を上げていく。

・足を高く上げれば上げるほど運動強度は上がる。可能であれば、フロアと垂直になるように上げていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべく足の重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

足を上げるときに膝を曲げていく動作

膝を曲げて上げれば運動強度は低くなるので、慣れないうちは無理して膝を伸ばさずに、最初は膝を曲げた形で行い、少しずつ膝を伸ばしていくとよい。

また、スタートの時点から膝を曲げ、動作中はずっと膝を曲げていくやり方もある。一番運動強度の低いやり方となる。