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ベンチ、スタンド、ラック類エクササイズ

 

レッグレイズ

 

 

 下腹部を中心に鍛えていくエクササイズになります。動作の仕方として、ベントニー、ストレートレッグ、そしてツイスティングの3つに分けてみました。            

       

主に鍛える筋肉 腹直筋       ・外腹斜筋       ・内腹斜筋

 

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ベントニー

足を上げるに従って膝を曲げていく。運動強度は低いので初心者向け。以下は全ての動作についての共通点

・足を上げるときに息を吐き、下げるときに吸っていく。

・上げる時も、下げる時も勢いをつけない。特に下げるとき注意し、足重さに抵抗するように下げていく。

 

2

ストレートレッグ

イラストは気持ち膝が曲がっていますが、これくらいであれば許容範囲内。足を下に下げているスタートの状態をそのまま維持して上げていく動作になり、運動強度は高い。動作に慣れないうちは、膝を曲げた形で始め、少しずつ伸ばしていくとよい。

3

ツイスティング

特に脇腹を強く刺激する動作となる。膝を曲げながら足を上げ、左右にツイストさせていく。

 

 ※ストレートレッグとベントニー:膝を曲げながら上げて、上で膝を伸ばして、そのまま伸ばした状態で下ろし  てくる動作も収まっています。

 

 ※ツイスティング:肘をついた形ではなくぶら下がった形ですが、動作の参考にはなると思います。

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(ストレートレッグのみ)

その他のYouTubeへの投稿動画(ストレートレッグ、横から)

その他のYouTubeへの投稿動画(ベントニー)

・その他のYouTubeへの投稿動画(ベントニー)

その他のYouTubeへの投稿動画(ベントニーとツイスト、上下黒いウエアーなので今一動作が分かりにくいのですが…)