フロアにうつ伏せになる。

足幅は腰幅ぐらいか、それより少し広く取る。両手は前方に伸ばしておく。

息を吐きながら、片手と、反対の片足をフロアから浮かせていく。このとき、「反らす」というよりは、手と足を斜め上方に引っ張り合うような気持ちで持ち上げていく。

上げきった時にしばらく同じ姿勢を維持すると、筋肉により強い刺激を与えることができる。腰に違和感を覚えるようであれば、無理をしないこと。

回数：10回から15回を1セットとし、1回から3回が目標セット数となる。