「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」
ヒップアブダクション (ライイング) |
| お尻に刺激を与えるボディウエイトエクササイズの代表的な動作です。テレビを見ながらでも行うことができるので、普段、体を動かさない人でも、1回や2回くらいはやった経験がある人は多いのではないでしょうか。
回数次第では、かなり強い刺激を与えることができます。特にお尻は、女性にとっては気になる部分でしょうから、後ろから見た時に、引きしまったヒップをゲットするためにいかがでしょうか？ |
 |
|
| 主に鍛える筋肉 | ・中殿筋 | |
《フロアに横になって》
|
1 |
2 |
3 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
1 |
フロアに一方の足を下にして横になる。真上から見た時に体のラインが一直線になるようにする。 一例として、下の手は肘を曲げて手で頭を支えてみたが、伸ばして頭を寝かせても良い。上の手はフロアを押さえ、体の安定を取る。 |
|
2・3 |
勢いをつけずに、息を吐きながら、かかとから真上に持ち上げるようにして足を上げていく。 バリエーションとして、上げきったところで細かく上下させるやり方もある。 基本的には「上げる・下げる」を同じカウントで行う。 （回数）片側1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |
《足のバリエーション》
1 |
2 |
 |
 |
1・2 |
1.  2. |
