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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ(自重エクササイズ)

 

ヒップリフト

 

 

 特に下腹部を鍛える動作です。正しいフォームで行わないと、なかなか目的としている筋肉を刺激することができませんが、しっかりとしたフォームで行えば、下腹部に強い刺激を与えることができます。

 ですから、「ポッコリ下腹部」が気になる人にはお勧めエクササイズです。

 なお、名称のヒップリフトですが、海外のサイトを参考にしました。日本のサイトで「ヒップリフト」で検索をかけると、ほとんどが私が「ショルダー・ブリッジ」として説明している動作のことです。海外のサイトでも同じようなものが見受けられます。ご参考までに…。

主に鍛える筋肉 腹直筋(特に下部) 外腹斜筋  ・内腹斜筋

 

 《フロアに仰向けになり、足を持ち上げて》
 
横から
頭から
お尻から
1
2

 

1

フロアに仰向けになり、膝を90度程度に曲げて持ち上げる。

手は、手の平を下にし、脇を少し開いてフロアにつける。

2

息を吐きながら、かかとで天井を押すようにお尻をフロアから離していく。

なるべく勢いは付けないようにし、手はあくまでも補助的なもので、無理にフロアを押してお尻を高く上げないようにする。

上げる高さが問題なのではなく、あくまでも下腹部の筋肉を用いて上げていくことがポイント。そして可能であれば、下ろすときもなるべくゆっくりと行っていくようにする。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。