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「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

二ーリング・ナロウプッシュアップ

 

 

 膝をついた(kneeling「二ーリング」)プッシュアップ(ナロウ)になります。名称の方は私のオリジナルのものです。

 よく女性などが通常の膝を伸ばしたプッシュアップができなくて、膝をつけて行っているのを見かけたりしますが、それとは全く異なります。

 あえて膝をつけて行います。目的は上腕三頭筋を鍛えることにあります。

体を持ち上げると言うよりは、肘を開閉することに意識を集中して下さい。そうすればほとんど大胸筋は使わずに、上腕三頭筋にだけに刺激を与えることができます。最初のうちはなかなか難しいかもしれませんが、やっているうちにだんだん意識できるようになってきます。

主に鍛える筋肉 上腕三頭筋

 

 《フロアに膝をついて》
1
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1

・フロアに膝をつく。        ・指先はまっすぐ前に向ける。

・背筋はまっすぐ伸ばす。      ・視線はほぼ真下に落とす。

・肩の下に手の平が来るようにする。

2・3

脇をしっかりと締めながら肘を曲げていき、再び伸ばしてスタートの状態に戻す。

肘を曲げる(胸がフロアに落ちる)ときに息を吸い、伸ばすときに息を吐いていく。胸をフロアに落とすことよりは、肘の開閉にしっかりと意識を持っていく。勢いはつけない。

基本的に肘を「閉じる・開く」は同じカウントで行う。

回数:10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。