筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
レッグアップツイスト |
| 「足を上げてツイストする」という非常に小さな動きになりますが、脇腹の下部に強い刺激を与えることができる動作です。なお、名称はわたくし
脇腹を引き締めたいと思っている人にはお勧めのエクササイズになります。お腹周りは非常に厄介です。ぜひ、手を変え品を変え総攻撃していきましょう。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 ・腹直筋 | |
《フロアに仰向けになり足を持ち上げて》
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フロアに仰向けになり、足を持ち上げていく。 ・膝は少し曲げ、足首は曲げておく。 ・手はやりやすい位置で構わない。一例として後頭部に軽く添えてみた。 ・頭はフロアから離しておく。 |
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2・3 |
足先をワイパーのように左右にひねっていく。 このとき、上半身はなるべく固定しておく。
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