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基本的にはプッシュアップ（スタンダード）で構え、その姿勢を維持していく。

・腹筋をしっかりと締め、頭からかかとまでを一直線に保つ。

・横から見た時に、手の平が肩の下あたりに来るようにする。

・手の幅は、肩幅かそれよりも気持ち広く取る。人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くように　する。

・足はくっつけても良いし、バランスが取りづらいようであれば、こぶし1つか2つ分開けても良い。

・視線は、真下か気持ち前方のフロアに落とす。

維持する時間：無理のない範囲内となるが、まずは30秒から1分が一つの目安となる。