筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
ニーリング・シシースクワット |
| 09年度の12月発刊の「ターザン」(No.547)で「シシースクワット・二ーリング」と紹介されていたエクササイズです。膝をついたシシースクワットになります。
個人的には初めて見る動作で、やってみると、これがけっこう太ももに強い刺激が来ます。 ぜひ、いろいろな方法で体に刺激を与えてやってください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・大腿四頭筋 ・腹直筋など | |
《フロアに膝まづいて》
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3 |
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1 |
フロアに膝まづき、胸の前で両手を交差させていく。（手は一例） |
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2・3 |
息を吐きながら、腹筋をしっかりと締め、背筋を伸ばしたまま体を後傾させていく。 後傾させる度合いは各人で調節していくこと。後傾させきったところで、しばらく同じ姿勢を維持できれば、より強度のあるエクササイズとなる。 基本的には「倒す・戻す」は同じカウントで行っていく。 回数：5回から10回を１セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
