筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
スパイダーマン・ランジ |
| 海外のサイトで見つけたエクササイズで、「スパイダーマン・クライム」とも呼ばれているみたいです。
想像するに、スパイダーマンが壁などを登るときにこのような足の形になるところから付けられたのだと思います。 YouTubeにもいくつかの投稿動画を確認することができますが、日本のサイトでは「スパイダーマンランジ」での検索ではひっかかってきません。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・ハムストリングス ・大殿筋など | |
《プッシュアップで構えて》
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注意点はプッシュアップ(スタンダード)のページを参照のこと。 |
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息を吐きながら、片足を前方のフロアにステップしていく。 このとき、なるべく背筋を伸ばし、腰は浮かさないようにする。 可能であれば、同じ側の手のすぐ横のフロアにステップする。ただ、ハムストリングスの柔軟性がない場合は難しいので、できる範囲内で行うこと。 勢いをつけないに越したことはないが、ステップするときは多少の勢いは必要となると思われる。 左右交互に行うとよい。 回数：左右それぞれ5回から10回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
