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「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

ツイスティング・クランチ

 

 

 ひねりながらのクランチになります。通常のクランチと比べると、脇腹にも刺激を与えることができますので、ぜひ、組み合わせて行ってください。

 ウエスト周りは本当に厄介な場所です。エクササイズ的には非常に地味で、しかもコツコツと続ける必要があります。

 でも、やっぱり「ウエストが締まっている」というのは老若男女のあこがれですよね。あの手、この手で総攻撃をかけていかなければなりません。

主に鍛える筋肉 腹直筋  ・外腹斜筋  ・内腹斜筋

 

 《フロアに仰向けになり、膝を持ち上げて》
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フロアに仰向けになり、膝はだいたい90度に曲げ、大腿部がフロアに対して垂直になるように足を持ち上げる。手は、肘を開いて軽く後頭部に添えておく(一例)。頭はフロアから少し浮かしておくとよい。
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息を吐きながら、肘を膝に近づけるように上半身をひねりながら上げていく。

また、やり方としては、一度上げきってからひねると言う方法もある。

基本的には、上げるときと同じカウントで下げていく。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。

 

 《手のバリエーション》

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手を膝の外側に伸ばす

後頭部に添える方法がやりにくい場合は、伸ばすようにしていくと上半身がひねりやすくなる。

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フロアにタッチをする

フロアにタッチするということは簡単そうに見えるが、けっこう辛い。これも「ひねる」ことが意識しやすい動作になる。。