フロアに立つ。

足の幅はやりやすい幅で構わない。ほとんど間隔を開けなくてもよいし、イラストのように多少間隔を開けた方がバランスが取りやすいようであれば、少し間隔を取っていく。

上半身をひねりながら足を一歩前に大きく出していく。そして、出した足でフロアを蹴るようにスタートの体勢に戻していく。

息は足を出すときに吐き、戻すときに吸っていく。

足の出し方は通常のフロントランジと同じで、可能であれば出した足の膝を90度位を目安にし、上半身はフロアに対して垂直に落とすようにしていく。膝を足の指先から前に出さないように注意する。

基本的には「出す・戻す」は同じカウントで行っていく。また、動作も片側を繰り返してもよいが、左右交互に行っていった方が運動レベルが高くなる。

回数：左右それぞれ10回を１セットとし、1セットから３セットが目標セット数。