・腰を下ろした状態からそれぞれの手にダンベルを持ち（または逆）、ベンチに仰向けになる。

・それぞれの手の肘の角度が90°(目安)かそれよりも狭くなるように、ダンベルを横向きにして構え　る。

・息を吐きながら、ダンベル同士をくっつけるようにして持ち上げていく。

　（ベンチと腰の間にアーチができて腰に負担がかかる場合は、足を上げてもよい）⇒イラスト

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数