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ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

インクライン・ベンチプレス

 

 

 インクラインベンチを利用したベンチプレスになります。フラットベンチベンチプレスに比べると、特に大胸筋の上部と三角筋の前部に強い刺激を与えるエクササイズとなります。           

       

          

主に鍛える筋肉 大胸筋(特に上部)  上腕三頭筋  ・三角筋(前部、中部)

 

 《インクラインベンチに仰向けになって》
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・それぞれの手にダンベルを持ち、インクラインベンチに仰向けになる

・それぞれの肘の角度が90°(一つの目安)になるように構える。

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・息を吐きながら、ダンベル同士を近づけるようにして上げていく。このとき、腕のラインはフロアに 対して垂直になる。

 (フラットベンチでのベンチプレスと同じように、最初のダンベルの幅を保って上げたり、90°回転 させながら上げる方法もある)

・視線はダンベルを上げる方向に向けておく。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

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