・二の腕はフロアに対して垂直に保つ。

・イラストではベンチから頭を浮かせているが、動画のように後頭部をベンチにつけてもよい。

・息を吐きながら、肘はなるべく固定してダンベルを持ち上げていく。

・肘がしっかりと固定できていれば、ダンベルを上げたときに前腕が自分から見て「逆ハの字」にな　り、上腕二頭筋の特に長頭をより強く刺激した動作になる。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

　目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セット

・基本的なやり方は両手の場合と同じ。

・利き手のために左右差が生じてくると思われる。場合によっては、左右差の解消のために、弱い方

　の手の回数を増やすというやり方もある。