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ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

ライイング・トライセプスエクステンション U

 

 

ライイング・トライセプスエクステンションT」のシングルアームバージョンになります。両手で行うのが難しい場合は片手から始めると良いと思います。 左右の手の力の差も分かりますし、集中して行うことができます。 下では、ダンベルを頭の方に落とすもの(英語では「スカルクラッシャー:skull crusher」などと呼ばれています)と、前腕を身体に対してクロスさせるように下ろしてくる(YouTubeなどでは「クロスボディ:cross body」と紹介されています)ものの2種類を解説しています。
主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋  ・肘筋

 

 《ベンチの上に仰向けになって》
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・片手にダンベルを持ちベンチの上に仰向けになる。

ダンベルを持った腕を上に伸ばし、もう一方の手の平を上腕二頭筋(イラストのよう)、または上 腕三頭筋に当てて支える。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。 

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・肘を曲げてダンベルを頭の横へ下ろしていく。(正確にはこの状態がスタートポジションとなる)

・息を吐きながら、肘を伸ばしダンベルを上げていく。このとき、肘は固定してなるべく動かさない ようにする。

・再び、息を吸いながらダンベルを下ろしスタートポジションの状態に戻す。この時も、勢いを付け ずに、ダンベルの重さに抵抗するように下ろしていく。

・目標回数:10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

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・片手にダンベルを持ちベンチの上に仰向けになる。

ダンベルを持った腕を、ダンベルが身体とクロスするように上に伸ばしていく。もう一方の手の平 を上腕二頭筋(イラストのよう)、または上 腕三頭筋に当てて支える。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。 

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・肘を曲げてダンベルを、反対の肩の方へ下ろしていく。

 (正確にはこの状態がスタートポジションとなる)

・息を吐きながら、肘を伸ばしダンベルを上げていく。このとき、肘は固定してなるべく動かさない ようにする。

・再び、息を吸いながらダンベルを下ろしスタートポジションの状態に戻す。この時も、勢いを付け ずに、ダンベルの重さに抵抗するように下ろしていく。

・目標回数:10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

【縦に(skull crusher) 】

・その他のYouTubeへの投稿動画(少し動作が雑ですが…)

【横に(cross body)】

・その他のYouTubeへの投稿動画(足の方からの動画)

・その他のYouTubeへの投稿動画(斜め横、上方から)