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ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

ショルダープレス

 

 

 「ミリタリープレス」とも。肩の三角筋を鍛える代表的なエクササイズです。スタンディングでもシッティングでも同じように動作ができます。ダンベルの上げ方でいくつかの動作があります。 

 逆三角形の身体を目標としている人には必須のエクササイズです。     

主に鍛える筋肉 三角筋(前部、中部)上腕三頭筋  ・僧帽筋(上部)

 

 《フロアに立って、またはベンチに腰をおろして》
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・それぞれの手にダンベルを持ち、肘の角度が90°(目安)くらいになるように構える。

ダンベルの位置は、真横よりも気持ち前に出した方が構えやすいと思われる。

・スタンディングの場合は、足を前後に開いて構えてもよい。

2

・息を吐きながら、ダンベル同士をくっつけるようにして上げていく。

 (他の上げ方として、頭上で平行になるようにダンベルを90°回転させながら上げる方法もある)

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

《スタンディング・ショルダープレス》

 

《シーティッド・ショルダープレス》

 

ダンベルが縦向きのショルダープレス》

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1・2

ダンベルは脇を締めて身体の前で構える。

・その他、基本的なやり方は上記の場合と同じだが、ダンベルは構えた位置から真上に上げるように する。

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(スタンディング、画像はけっこうきれいです)

その他のYouTubeへの投稿動画(シーティッド、わずかに上半身を後傾させたベンチを使用して)

・その他のYouTubeへの投稿動画(スタンディング、ダンベルを縦向きにして)