カールアップ

 

　ボディウエストエクササイズなどでも、腹筋を鍛える代表的なエクササイズです。ここでは側頭部に軽く添えるように肘を開いてみましたが、腕の位置によって負荷を調節することができます。また、足でペットボトルを挟むのも一つの方法です。

　腹筋群を鍛えるエクササイズは単調になりがちなので、いろいろなエクササイズを組み合わせて刺激を与えてみてください

　

　鍛える筋肉【 腹直筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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1	・それぞれの手でペットボトルを持ってフロアに仰向けになり、膝を伸ばしていく。 ・ペットボトルを持った手は、肘を開いて側頭部に添えていく。 ・腰が浮かないように注意する。辛い場合は、膝を曲げていくとよい。
2	・息を吐きながら膝を引き寄せ、同時に、手を伸ばして足の側面をタッチしていく。 ・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。