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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

サイクリング

 

 ボディウエストエクササイズなどでもおなじみの腹筋を鍛える代表的なエクササイズになります。腹筋群を鍛えるエクササイズは単調になりがちなので、いろいろなエクササイズを組み合わせて刺激を与えてみてください。

 

 鍛える筋肉【 外)腹斜筋腹直筋など 】                 

 

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・それぞれの手でペットボトルを持ってフロアに仰向けになり、膝を90°位に曲げ上げていく。このとき、大腿部が武羅夫に対して垂直になるようにする。

・手は側頭部に軽く添え、なるべく肘は開いていく。

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・息を吐きながらなるべく勢いをつけずに、対角の肘と膝をくっつけるように上半身を起こしてひねっていく。

・このとき、反対の足は膝を伸ばしていく。これを左右交互に行っていく。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。