サイドプランク

 

　サイドプランクをしながらの腕の上げ下ろしになります。サイドプランク自体もやり方がいくつかあります。慣れて来たら徐々にレベルを上げていってみてください。

　

　鍛える筋肉【 腹直筋、内（外）腹斜筋、三角筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

1	2

 

1	・サイドプランクのポジションからボトルを持っている手をさげて準備する。
2	・頭からかかとまでまっすぐに保ったまま腕を上げ下げしていく。

 

【】

1		・肘着きのサイドプランクで、上記のものよりはやり易い形となるが、運動初心者はこの体制でも維持するのは難しいと思われる。
2		・手の平をフロアに着いた形でも、足を前後にずらしてフロアに着ければバランスは取りやすくなる。
3		・もっとも運動強度が高い形。この状態を維持するだけでも筋力やバランスを取る力が要求される。これに腕の上げ下げが加われば、さらに運動強度は上がる。