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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

ツイスティング・シットアップ

 

　　　ボディウエストエクササイズなどでも、腹筋を鍛える代表的なエクササイズになります。腕の位置によって負荷を調節することができ、ここでは腕を胸の前に置いてみました。

　腹筋群を鍛えるエクササイズは単調になりがちなので、いろいろなエクササイズを組み合わせて刺激を与えてみてください

　

　鍛える筋肉【 内（外）腹斜筋、腹直筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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・フロアに仰向けになり、それぞれの手で持ったペットボトルは胸の前に持ってくる。

・膝は、およそ90°位に曲げ立てておく。足の幅は、ぴったちとくっつけてもよいし、肩幅程度まで開いても構わない。
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・勢いをつけずに息を吐きながら、ペットボトルを対角の足の膝の外側につけるように上半身を起こしてひねっていく。

・同じ側を何回か繰り返し行ってもよいし、左右交互に行っても構わない。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。