フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

ベンディング・マルチランジ

　上半身をサイドに曲げながらの「マルチランジ-Ⅰ」になります。通常の「マルチランジ-Ⅰ」に比べると、バランスを取る力が要求されます。ですから、通常の「マルチランジ-Ⅰ」がしっかりとできるようになったら、ぜひ挑戦してみてください。　

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、大殿筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

　《スタンディングポジションになって》

1	2	3	4

1	・足と足の幅が、こぶし1つから2つ分程度のスタンスのスタンディングポジションを取り、右足の下にスライダーを置く。
2	・左手を上げて、上半身を左に曲げながらフロントランジをする。・このとき、右の膝がつま先よりも前に出ないように注意する。また、上半身は横から見たときに、前傾も後傾もさせず、あくまでもフロアに対して垂直になるようにする。
3	・フロントランジから出した右足をスライドさせてスタートポジションに戻していく。
4	・今度は右手を上げて上半身を左に曲げバックランジをしていく。・このとき、左の膝がつま先よりも前に出ないように注意する。また、上半身は横から見たときに、前傾も後傾もさせずあくまでもフロアに対して垂直になるようにする。