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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

プッシュアップ-U

 

 スライダーを2枚用いたプッシュアップになります。1枚の時よりも少しコツが必要です。1枚の時と同様に、頭からかかとまでまっすぐに保ちながら行っていくことが大切になります。正しいフォームが保てない場合には、膝をついた形で行っていきましょう。

 

 鍛える筋肉【大胸筋上腕三頭筋など】                 

 

 《プッシュアップポジションから》
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・それぞれの手の下にスライダーを置き、腕の幅は肩幅、またはそれよりも狭くしたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

2

・姿勢をしっかりと保ちながら両手を左右にスライドさせていく。

・肘の角度が90°位が一つの目安となるが、胸がフロアに付くくらいまで落とすことができればかなり運動強度は上がってくる。逆に、正しいフォームが保てない場合は、スライドさせる範囲を狭くしていく。

・筋力に自信のない人は膝をついたフォームで行うとよい。