・片側(イラストでは右側)の手と足の下にスライダーを置き、肩幅程度のプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・スライダーに置いた手と足を、なるべく肘と膝の関節を曲げないようにして横にスライドをさせ、

それぞれのスライダーが触れるくらい近づけていく。

・スライドさせきったところから、体幹部の筋肉をしっかりと引き締めて元のプッシュアップポジションに戻していく。