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はじめに
プロテイン別摂取タイミング

 

 

はじめに

 このページはネット上で集めた情報を基に作成していますが、現在、ネット上には色々な情報があるれています。

 あることに対して「Aが効果的だ!」と言う意見もあれば、「いや、Aは効果的ではない!」と真反対の意見もあります。

 たとえば、「超回復」などでも、大まかな意見は「同じ部位は2日続けて鍛えず、休息させた方がよい」という意見なような気がしますが、「科学的な根拠がない!」という意見もときどき見かけます。

 このプロテインの摂取タイミングにしても、「しっかり考えた方が効果的」という意見もあれば、「いつ摂取しても大した違いはない」と言う意見も見受けられたしします。

 とくにトレーニング初心者の人には「いったいどっちが本当なの?」ということになってしまうでしょう。

 残念ながら、私自身、科学的な文献を根拠にしてページを作成できればよいのですが、とてもそのような時間は取れそうもありません。ですから、現時点では、広く一般的に言われているような形での説明になっています。

 修正しなければならないときは、随時、間違っているところは修正していきます。また、説明不足な面があれば、付け加えていきたいと思います。

 さて、プロテインの摂取タイミングですが、それぞれのプロテインの特長が理解できていれば、おのずと分かってくると思います。

 

プロテイン別摂取タイミング

 
 
種  類
目的別摂取タイミング
1
ホエイプロテイン
・筋肥大を目的に、トレーニングの直前か直後に摂取
2
ガゼインプロテイン

・筋肥大を目的に、トレーニング3〜4時間前(目安)に摂取

・筋肥大を目的に、終身直前に摂取

 (就寝中は成長ホルモンの分泌が盛んになるのため、もちろんトレーニングをするということが条件)

・トレーニングOFF日の栄養補給としては、空腹時が一番適している。

・ダイエット目的の一食の置き換えとして。

(朝、昼、晩のどれか一食を置き換える)

3
ソイプロテイン

・筋肥大を目的に、終身直前に摂取

 (就寝中は成長ホルモンの分泌が盛んになるのため、もちろんトレーニングをするということが条件)

・トレーニングOFF日の栄養補給としては、空腹時が一番適している。

・ダイエット目的の一食の置き換えとして。

(朝、昼、晩のどれか一食を置き換える)

4
エッグプロテイン
・筋肥大を目的に、トレーニングの直前か直後に摂取