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筋トレ チューブ・エクササイズ

 

アーノルドプレス

 

 

ショルダープレスのバリエーションで、かの有名なアーノルド・シュワルツェネガーが好んで行ったので、こう呼ばれているようです。肩全体をまんべんなく鍛える動作になります。
主に鍛える筋肉 三角筋(前部、中部)上腕三頭筋 ・僧帽筋 

 

 《フロアに立ち、それぞれの手にチューブの端を持って》
1
2
3

 

1
片足または両足でチューブを踏み、チューブの端をそれぞれの手で握り手の平を自分の方に向け、肩の位置くらいの高さで構える。
2
息を吐き、こぶしを回転させながら腕が頭の真上に来るように上げていく。
3

上げきったところで気持ちこぶし同士をよせるようにすると、より三角筋を刺激することができる。

下げるときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。