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筋トレ チューブ・エクササイズ

 

ラットプルダウン(フロント)

 

 

 ラットプルダウンの「ラット(lat)」は僧帽筋を表す英語の「latissimus dorsi(発音)」のことで、僧帽筋を鍛えるエクササイズになります。チューブを体の前に下ろすフロントと、背に下ろすバックの2種類あります。ここではフロントのラットプルダウンの解説をしていきます。
主に鍛える筋肉 広背筋 ・大円筋 ・僧帽筋

 

 《フロアに立ち、それぞれの手でチューブを握って》
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それぞれの手でチューブを握り、頭上で構える。

背筋はまっすぐにし、気持ち肘は曲げておく。このとき、視線はチューブに向けておく。

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息を吐き、ほんのわずかではあるが、上半身を後へ反らせながら、チューブを鎖骨に押しつけるように下ろしてくる。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。