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チューブ・エクササイズ

 

サイドベンド

 

 

 よくダンベルを用いて行っている人を見かけますが、チューブの持っている弾力性を利用してもできるエクササイズです。

 脇腹を刺激する効果がありますので、「お腹を引き締めたい!」と思っている人は全部の腹直筋だけでなく、脇の腹斜筋群もしっかりと鍛えていきたいものです。

 お腹は一筋縄ではいきませんので、あらゆる兵器を使って総攻撃をかけましょう。

主に鍛える筋肉 外腹斜筋  ・内腹斜筋  ・腹直筋

 

 《フロアに立ち、片足でチューブを踏んで》
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片足にチューブの輪の部分をかけ、その端を同じ側の手で握っていく。また、反対の手は頭に軽く添えておく。
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息を吐きながら、体を、腕を頭に添えた方向へ倒していく。

このとき、横から見て、なるべく体は前傾も後傾もさせないようにする。

戻すときも、勢いをつけずに、しっかりとチューブの弾力を感じながら戻すようにする。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。