フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　太ももの筋肉を鍛えるマシーンです。太ももの筋肉は大きな筋肉群で、それらを鍛えるには他の筋肉に比べて重い負荷をかけて行くことになりますが、マシーンの場合は、フリーウエイトなどに比べると安心してトレーニングができます。　　　　　　　　　　

・その他のレッグプレスマシ　ーン

①ライイングレッグプレス

・プレート上の足の位置で刺激する筋肉が異なってきます

主に鍛える筋肉

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・マシーンに着座し、背中を背もたれにしっかりとつけていく。

・足を置くプレートとシートとの間隔は調節が可能なので、動作しやすい間隔を取る。その2つの間隔が近ければ近いほど運動強度が上がるが、膝の角度が鋭角になると、少なからず膝に負担がかかるので注意する。膝の角度90°が一つの目安となる。

・プレートに置く足の位置で刺激をする筋肉も多少変化させることができる。他の資料参照

・息を吐きながら、膝を伸ばしていく。伸ばしきったときに膝をピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくようにする。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

　※ときおり、勢いよく戻してプレートとプレートあてて大きな音を立てて動作している人を見かけるが、それだけは避けたい。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

備考

【足をつけるプレートが動くタイプ】