今週はコンスタントに6日間通えたような気がする。

■ ランジ＆スクワット ■

　とりあえず2種目とも行えることができた。ただ、ランジはずっと105�`まで上げられていたのだが、今週は95�`でストップ。疲れて105�`を行う気にはなれなかった。スクワットは、ずっとフルで回数が少ない状態が続いている。その方がちょっと疲れているときでも行いやすい。115�`までは上げているので、「回数が少なくても多少の負荷にはなっているのでは…」と思っている次第である。

 

■ 月曜日の自体重での筋持久力系のレッスン ■

　前回はけっこう楽だったのだが、今週はきつかった。何が辛かったかと言うと、片足でのジャンプ系の動作。ウォーミングアップから出てきて、その後もけっこう続いた。そして、ジャンプ系ではないが、久し振りに片足でのスクワットも加わった。片足でのエクササイズは膝に負担がかなりかかり、オヤジには辛い！

 

■ 木曜日の軽いウエイトでの筋持久力系のレッスン ■

　先月は手首の痛みのため1回も受けなかったのだが、今月から受け始め、昨日で3回目となり少しずつウエイトも増やしている。昨日は、胸と下半身のパートはバーの片側に1枚5�`の一番大きいプレートを3枚ずつ付けて32�`（バーは2�`）。そして、腕や肩のパートは、片側に大、中(2.5�`)、小(1�`)をそれぞれ1枚ずつつけて19�`にして行った。

　通常のマシンやフリーウエイトでの筋トレに比べるとかなり軽いが、回数が多いので上記の重さでもけっこうの負荷になり、レッスンが終わるとかなり汗をかいている。そして、ここからさらにウエイトを増やせるかどうかが問題なのである。

　レッスン前は「今日はもう少し重くするぞ！」と気合を入れるのだが、レッスン前にマシンやフリーウエイトで筋トレをしてしまうと、「今日も今までの重さで行こう…」とトーンダウンしてしまうのが常である。まあ、今回も同じなんだろうな〜。