私の場合、増えてしまった体重を減らすには、もうやることは1つだけである。それは、「カロリーの摂取量 (caloric intake) を減らす」ことになる。もう、これ以上身体を動かしてカロリーの消費量 (consumption) を増やすのは無理！今以上身体を動かしたら確実に崩壊への道を歩むことになる。

　以下が摂取カロリーを減らすにあたって今回実行したことになる。

■ 食 事 ■

【 腹八分目の再実行 】

　「 腹八分目で十分！」という意識をずっと持っていたつもりだが、いつの間にか「腹九分目」から「腹九点五分目」になり、食事が終わると「ちょっと食べ過ぎちゃったかな？」と思うこともしばしば。よって、よく噛むことを意識し直し「腹八分目」を実行した。だからと言って、食事を終えて「いや〜、もう少し食べたいな〜」などと思うようなことは決してない。

【 夜食厳禁 】

　フィットネスの完全休養日は、夕食を取る時間が早く（ いつもは11時過ぎ ）、6時前後には済ませることが多い。ただ、その時間に食べ終えると、夜の11時過ぎにはお腹がグーグーとなってくることになる。そうなると「夜食にするかっ！」ということになり、だいたい「カップ麺＋トースト1枚」を胃に収めることになる。

　やはりこの夜食はかなりマズい。どうしても体重増加 (weight gain) の原因 (cause) になるので、完全休養日のときの夕食は7時半くらいにするように心がけた。それでも12時すぎには「ちょっとお腹が減って来たかな〜」という感覚になるが、そこは我慢我慢。最初は少し辛かったが、1ヶ月もしないうちに身体は慣れてくるものである。

 

・カップ麺のストックケース

　夜食でカップ麺を食べるのを止めてしまったので、ストックしてあるカップ麺が一向に減らなくなってしまった。必然的に「 賞味期限切れ (passed its expiration date) 」が続出状態。中には8ヶ月以上過ぎたものもある。まあ、そのままにしておくわけにもいかないので、普段の食事で少しずつ食べるように心がけている。もちろん、味には全く問題はない！