エクササイズプログラム-ヒップアップ-Ⅰ
・お尻のみに刺激を与えていくエクササイズプログラムになります。お尻が気になる方にはお勧めです。お尻の大きな筋肉の大殿筋と中殿筋を引き締めていきます。
大殿筋を引き締めると、主に下から上へ、また、中殿筋の場合は横から中央へ引き締める効果があります。
時間：7：06 ※お尻に集中したい場合は2セットくらい行ってもよいと思います。
動作名称 |
イメージ |
解説 |
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1 |
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上半身はしっかりと固定する。足を高く上げすぎると、腰に負担がかかる場合があるので、注意する。 |
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2 |
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上半身はしっかりと固定する。骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つこと。 |
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3 |
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膝は約90位に曲げる。かかとで天井を押すような意識で上げていく。 |
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4 |
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備考 |
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