エクササイズプログラム-ヒップアップ＋太もも前面
お尻のみに刺激を与えていくエクササイズプログラムの「ヒップアップ-Ⅰ」に太ももを鍛えるエクササイズを入れてみました。
「太ももを鍛える」と言っても、太ももだけではなくお尻にも刺激を与えますので「ダメ押し」みたいな感じのプログラムになっています。
お尻の筋肉を刺激して、たれかけているお尻をプリッと引き締まったセクシーなヒップにしていきましょう。
時間：9：15
動作名称 |
イメージ |
解説 |
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1 |
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【回 数】 ・4カウント8回 ・2カウント8回 ※最初に右足を行ってから左足を行う。 |
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2 |
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【回 数】 ・4カウント8回 ・2カウント8回 ※最初に右足を行ってから左足を行う。 |
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3 |
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【回 数】 ・4カウント8回 ・2カウント8回 ※最初に右足を行ってから左足を行う。 |
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4 |
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【回 数】 ・4カウント8回 ・8カウント4回 ・バウンス8回 ※最初に右足を行ってから左足を行う。
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休 憩（20秒） |
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5 |
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【回 数】 ・4カウント8回 ・8カウント4回 |
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6 |
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【回 数】 ・4カウント8回 ※最初に右足を行ってから左足を行う。 注）解説はバーベルを使ったものだが、基本的なやり方は同じ） |
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備考 |
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