プロフィール

     

エクササイズプログラム-ヒップアップ+太もも前面

 

 

 

 

 お尻のみに刺激を与えていくエクササイズプログラムの「ヒップアップ-T」に太ももを鍛えるエクササイズを入れてみました。

 「太ももを鍛える」と言っても、太ももだけではなくお尻にも刺激を与えますので「ダメ押し」みたいな感じのプログラムになっています。

 お尻の筋肉を刺激して、たれかけているお尻をプリッと引き締まったセクシーなヒップにしていきましょう。

 時間:9:15 

     

 

動作名称
イメージ
解説
1

ヒップエクステンション

(ストレートレッグ)

【回 数】

・4カウント8回

・2カウント8回

※最初に右足を行ってから左足を行う。

詳しい解説のページ

2

【回 数】

・4カウント8回

・2カウント8回

※最初に右足を行ってから左足を行う。

詳しい解説のページ

3

ヒップエクステンション

(ベントニー)

【回 数】

・4カウント8回

・2カウント8回

※最初に右足を行ってから左足を行う。

詳しい解説のページ

4

【回 数】

・4カウント8回

・8カウント4回

・バウンス8回

※最初に右足を行ってから左足を行う。

 

詳しい解説のページ

休 憩(20秒)
5

【回 数】

・4カウント8回

・8カウント4回

詳しい解説のページ

6

【回 数】

・4カウント8回

※最初に右足を行ってから左足を行う。

詳しい解説のページ

注)解説はバーベルを使ったものだが、基本的なやり方は同じ)

 

 

このページのコンテンツには、Adobe Flash Player の最新バージョンが必要です。

Adobe Flash Player を取得

 

 

備考
 
このページに関して掲示板にコメントする。