「お尻」と「足全体」を組み合わせたプログラムで、「下半身-�T」よりも時間が長いので、運動強度の高いものになっています。詳細に関してはそれぞれのページを参照してください。

　途中で辛くなってきたらその場でやめてしまうのではなく、可能であれば、腰を落とす位置や足を上げる高さなどを調節して、運動強度を落として最後まで続けるようにしてみてください。

　

　時間：20：06

 

　【お尻】

 

　【足全体】

　　<ふともも前面>

 

　　　<ふくらはぎ>

 

　　<太もも後面>

 

 

備考
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