1

2

3

4

5

1

立ったスタートの状態

2・3

スタートの状態から上半身を気持ち前傾させ、右足を後ろへスライドさせ始める。
両手は前へスイングさせていく。

4

【1カウント目】右足を後ろへ伸ばしきったところ。
他のステップなどでは「上半身と伸ばした足を一直線にした方がきれいに見える」と解説することが多いが、このバックランジに関しては、一直線にさせようとするとかなり上半身の前傾を強めるか、前傾はそのままで足の後ろへの移動を意識して抑えていかなければならないことになる。
ことこのバックランジに関しては、ある程度大きな動作で行う場合は、上半身と足の「一直線」というのはさほど意識する必要はないように思われる。ただし、ランジした足は膝を曲げずにできるだけまっすぐにする。

5

後ろへランジした足を戻すと同時にスイングした両腕を下げ、続けて左足のバックランジがある場合は、それに備える。戻しきって両足がそろうときに【2カウント目】が終了
通常は左右続けて行うことが多い。